Autogenes Training

Übungsformeln

aus Das Autogene Training von Prof. Dr. Schulz

Ich bin vollkommen ruhig und gelassen — vollkommen ruhig und gelassen
Arme und Beine ganz schwer und warm — ganz schwer und warm — schwer und warm (3x)

Ich bin vollkommen ruhig und gelassen — vollkommen ruhig und gelassen
Herz und Atmung ganz ruhig und gleichmäßig — ganz ruhig und gleichmäßig — ruhig und gleichmäßig (3x)

Ich bin vollkommen ruhig und gelassen — vollkommen ruhig und gelassen
Sonnengeflecht strömend warm — strömend warm — strömend warm (3x)

Ich bin vollkommen ruhig und gelassen — vollkommen ruhig und gelassen
Stirn angenehm kühl — angenehm kühl — angenehm kühl (3x)

Ich bin vollkommen ruhig und gelassen — vollkommen ruhig und gelassen

Die ganze Übung einmal wiederholen

Musik

• Rick Wakeman: Aspirant Sunrise
• Reiki: Hands of Light
• Schumann: Träumerei
• Beethoven: Mondscheinsonate, 1. Satz
• Liszt: Liebestraum
• Massenet: Meditation aus "Thais"
• Chopin: Nocturne op. 9, Nr. 2
• Dcorcak: Largo aus der Symphonie Nr. 9 op. 95 (Aus der neuen Welt)
• Alohin: Musik zum Träumen für Kinder
• Beethoven: Konzert für Violine und Orchester in D-Dur op. 61